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Selbst Hilfe bei Migräne

Migräneanfall

Selbst-Hilfe bei Migräne

Tipps für die Hilfe zur Selbsthilfe bei Migräne- Kopfschmerzen . Mögliche Migräne Auslöser erkennen und vermeiden!

Migräne Tagebuch

Machen Sie sich eine Checkliste und führen Sie ein Migräne Tagebuch. Schreiben Sie möglichst detailliert auf unter welchen Umständen es zu einem Migräneanfall kam. Persönlichen Auslöser Ihre persönlichen Auslöser lassen sich durch die Führung eines Migräne-Tagebuchs einfach und schnell erkennen. Wenn sie Klarheit bekommen haben welche Situationen einen Migräne Anfall bei ihnen auslösen, versuchen Sie die auslösenden Situationen zu vermeiden.

Migräne - Situationen vermeiden

Die einfachste Möglichkeit zur Selbst-Hilfe bei Migräne besteht darin die auslösende Situation zu vermeiden. Es geht nicht darum die Welt zu verändern in der Sie leben, sondern die eigene Überreaktion durch entsprechende Techniken zu regulieren.

Migräne - Situationen entschärfen

Suchen Sie in belasteten Situationen nach einer Möglichkeit die Ruhe zu bewahren. Möglichkeiten zur Selbst-Hilfe bei Migräne sind z.B.: Atemübungen, Joga, Sport, Chi-Gong oder ähnliche Aktivitäten.

Schlafmangel und Migräne

Es ist wichtig, dass Sie nachts genügend und tief schlafen, und dass Sie tagsüber ausreichend aktive körperliche Bewegung haben.

Ruhephasen können Migräne auslösen

Wochenenden, Feiertage und Ferien können Migräne  belastet sein. Vor allem nach langen oder heftigen Anstrengungen kann es in der darauf folgenden Entspannungsphase zu starken Migräne-Anfällen  kommen. In diesem Fall kann sich der angestaute Stress körperlich oder emotional entladen. Auch hier kann Selbsthilfe bei Migräne in der Regel durch sportliche Betätigung und autogenes Training helfen.

Nahrungsmittel können Migräne 

auslösen

Zu den möglichen Auslösern von Migräne-Attacken gehören auch Nahrungsmittel wie zum Beispiel Eiweiße, Fette, Weizenprodukte, Fruchtsäuren, Koffeinmangel, Nüsse, Alkohol, usw. Durch aufmerksames Beobachten können Sie herausfinden welche Nahrungsmittel mit Ihren Migräne-Anfällen  zeitlich versetzt verknüpft sind. Das Auslösen eines Migräne-Kopfschmerzes kann Sekunden nach dem Essen auftreten, aber auch erst nach mehreren Stunden. Als Selbsthilfe bei Migräne ist in dieser Situation als erster Schritt dafür zu sorgen, dass diese Lebensmittel nicht mehr eingenommen werden. Eine Vermeidung dieser Lebensmittel stellt keine Dauerlösung dar. Es könnten dadurch ernährungsbedingte Mangelerscheinungen auftreten. Beachten Sie auch, dass eine Kombination verschiedener Auslöser erst zu einer Migräne Attacke  führen kann.

Migräne Selbsthilfe

Bei fast 50% der Migräne-Patienten helfen Entspannungsübungen, Autogenes Training, Atemübungen, usw. Es geht hierbei um die Senkung der Reizüberflutung und um eine Stärkung der Selbstsicherheit in Stresssituationen und die Unterstützung der mentalen Stärke einer Migräne gefährdete Person. Die Wirkung der nachfolgenden Empfehlungen für die Selbsthilfe bei Migräne ist schulmedizinisch nicht bestätigt.

Migräne - Selbsthilfe Empfehlungen

• Sport gegen Migräne-Kopfschmerz Sport kann das Stress-Potential, dass eine Migräne- Attacke auslösen kann um ca. 60-80% senken. Dafür sollte der sportgeübte Körper 2-3-mal pro Woche ca. eine halbe Stunde durch Sport zum Schwitzen kommen. Die Zeit die vom Körper benötigt wird bis er zum Schwitzen kommt ist unbedeutend. Unsportliche Personen sollten möglichst langsam anfangen zu trainieren gemäß ihrer körperlichen Konstitution. • Nervensystem mit B Vitaminen stärken Stärken Sie Ihr Nervensystem durch hoch bioverfügbare B-Vitamine als Selbst Hilfe gegen ihre Migräne-Kopfschmerzen. Bei einer Unterversorgung von B-Vitaminen kann es leicht zu einer überproportional hohen Reizung der Nerven kommen. Das heißt, dass die Reize der Sinnesorgane als unangenehm oder belastend empfunden werden können. Zu laute Geräusche, zu helles Licht, usw. Sollten Sie hierzu persönliche Empfehlungen wünschen, können Sie mich über das Kontaktformular  erreichen. • Wach-Schlaf Rhythmus Sorgen Sie für einen geregelten Wach-Schlaf Rhythmus als „Selbst-Hilfe“ gegen ihre Migräne- Kopfschmerzen. Falls Sie Einschlaf- oder Durchschlafprobleme haben, versuchen Sie es mit bioverfügbaren Mineralien. Sollten Sie eine Mineralien Unterversorgung haben, kann sie die Ursache sein für die negative Beeinflussung ihres Schlafes sein. Sollten Sie hierzu persönliche Empfehlungen wünschen, können Sie mich über das Kontaktformular  erreichen. • Stressauflösung durch Atemübungen • Stressauflösung durch NLP • Stressauflösung durch Klopftechnik • Stressauflösung durch progressive Muskelentspannung.  • Ernährungsumstellung Stellen Sie Ihre Ernährung um als erste Maßnahme der „Selbst-Hilfe“ gegen ihre Migräne- Kopfschmerzen. Wenn Sie ein Migräne Tagebuch erstellt haben und herausgefunden haben auf welche Nahrungsmittel Sie vielleicht mit einem „Migräne Anfall“ reagieren, lassen  Sie diese zunächst ein bis zwei Wochen weg. Erst dann können Sie feststellen, ob ihre Migräne-Anfälle dadurch vermindert wurden. • Arzt oder Heilpraktiker Falls diese Maßnahmen nicht zu einer spürbaren Verbesserung ihres Migräne-Kopfschmerzes führen, sollten Sie sich an einen Arzt oder Heilpraktiker ihres Vertrauens wenden. Sollten Sie hierzu persönliche Empfehlungen wünschen, können Sie mich über das Kontaktformular  erreichen. 110613
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